Gymnastikübungen
SITZTÄNZE
(siehe auf meiner Homepage unter Sitztänze)
Einmal um die Welt Blau blüht der Enzian Hoch auf dem gelben Wagen
Übungen im Stehen
Halten an Stuhllehne Kniebeuge Mit geradem Rücken in die Knie gehen Seitenheber Linkes Bein seitlich heben Rechtes Bein seitlich heben Storchengang Marschieren und die Knie dabei hochziehen Ovale Linkes Bein beschreibt Oval neben dem Körper Rechtes Bein beschreibt Oval neben dem Körper Schwingendes Bein Linke Hand fasst rechte Seite der Stuhllehne Rechtes Bein schwingt am Körper hin und her Rechte Hand fasst rechte Seite der Stuhllehne Linkes Bein schwingt am Körper hin und her Knee lift Linkes und rechtes Bein (Knie) im Wechsel anheben und senken Seitenheben Linkes Bein bewegt sich seitlich hoch Körper bleibt in Position Rechtes Bein bewegt sich seitlich hoch Körper bleibt in Position Seitenheben schräg Linkes Bein bewegt sich sich seitlich schräg nach vorn hoch Körper bleibt in Position Rechtes Bein bewegt sich sich seitlich schräg nach vorn hoch Körper bleibt in Position
Übungen im Sitzen
Schulter heben Schultern anheben halten und wieder lösen Schulterkreisen nach vorn Schulterkreisen nach hinten Fahrradfahrern mit den Schultern Mit den Schultern nach vorn Fahrradfahrern danach nach hinten Armschwingen Arme seitlich vom Körper nach vorn und hinten schwingen Überkreuzübung Ohr Schoß Hände im Schoß, abwechseln überkreuz zum Ohr führen und wieder ablegen Schatten-Boxen Arme in Brusthöhe nach vorn ausstrecken, dabei die Hände als Faust Arme in Schulterhöhe nach vorn ausstrecken, dabei die Hände als Faust Äpfel pflücken Mit den Armen imaginär Äpfel pflücken (Körperstreckung) Jacke anziehen Imaginär eine Jacke anziehen Fuß flex und point Die Füße werden angezogen und gestreckt im Wechsel (langsamer Wechsel) Rumpfbeuge sitzend Die Hände in Richtung oder auf die Füße bewegen und zurück bis in gerade Rückenhaltung Flasche öffnen Imaginär eine Flasche öffnen und schließen Fingertippen Daumen berührt Zeigefinger, dann Mittelfinger, dann Ringfinger, dann kleinen Finger und zurück Knie zur Hand Hände (Handflächen nach unten) schweben 10 cm überm Knie. Knie abwechselnd zur Hand heben. Schere Arme nach vorn strecken. Handflächen nach unten. Die Arme scheren sich, abwechselnd links und rechts oben. Storch im Salat Marschieren und dabei die Knie abwechselnd möglichst hoch ziehen und wieder absetzen. Marschieren Mit der ganzen Fußsohle marschieren Mit den Fußspitzen marschieren Mit den Fersen marschieren Außen-Step Beim marschieren die Füße nach außen und innen bewegen V-Step Beim marschieren linken Fuß nach vorn links und dann rechten Fuß nach vorn rechts Liegende Acht Die Arme nach vorn ausstrecken, schwingend eine liegende Acht beschreiben Ovale Nach vorn ausgestreckte Arme beschreiben Ovale Stehende Acht Die Arme beschreiben seitlich vom Körper eine stehende Acht (beide Arme gleichzeitig) Spiegel-Drei Die Arme ausstrecken, von oben nach unten eine Drei beschreiben (linke Hand schreibt spiegelverkehrt „großes E“) und von unten nach oben zurück Herz malen Arme in Brusthöhe nach vorn strecken - Ein Herz malen (rauf und runter) Hinterkopf fassen Mit den Händen an den Hinterkopf fassen, Ellenbogen nach vorn und hinten (Variante vor der Stirn) Beinstrecker Bein möglichst gerade (parallel zum Boden) ausstrecken, Fuß point und flex im Wechsel links und rechts (und beide gemeinsam?) Fuß drehen Bein möglichst gerade (parallel zum Boden) ausstrecken, Fuß drehen, Richtungswechsel, danach Beinwechsel Schenkelgang Sitzend mit den Pobacken abwechselnd kleine Bewegungen nach vorn und hinten Po hoch Sitzend, abgestützt mit den Händen auf den Stuhllehnen Po leicht anheben, kurz halten und absetzen Zum Himmel hoch Die Arme langsam im Wechsel nach oben strecken und halten, dann beide Arme gleichzeitig, Kopf bleibt nach vorn gerichtet Schwimmen (falls genug Platz) Brustschwimmen vorwärts und rückwärts Kraulen Kraulen nach vorn und hinten (… und Kraulen wie ein Hund) Ellenbogen besucht Knie Der rechte Arm gebeugt, rechter Ellenbogen geht in Richtung linkes Knie, falls möglich berühren, nun Seitenwechsel (Variante: Knie kommt dem Ellenbogen entgegen) Schunkeln Oberkörper schwingt von rechts nach links und zurück (gerade Sitzposition) Achterbahn Arme ausstrecken und frei die Bewegungen ähnlich einer Achterbahn abfahren Fenster öffnen (falls genug Platz) Mit den Armen imaginär ein Fenster öffnen, links und rechts im Wechsel Wolle wickeln Die Unterarme umeinander drehen (wie beim Wolle wickeln)
SONSTIGES
Kleine Bewegungsreise Wir fahren mit dem Fahrrad zum See (Schulter radfahrend nach vorn) In den See und kraulen (große Kraulbewegungen) Hündchen springt hinterher und krault (kleine Kraulbewegungen) Hündchen dreht um (kleine Kraulbewegungen rückwärts) Wir hinterher (große Kraulbewegunen rückwärts) Raus aus dem Wasser und abtrocknen (imaginär abtrocknen) Wieder aufs Fahrrad (rückwärts Kraulen) Und ankommen Rhythmus-Abfolge Von unten nach oben 4x Schoß 4x Klatsch 4x Schulter 4x Arme hoch Von oben nach unten 4x Arme hoch 4x Schulter 4x Klatsch 4x Schoß Imaginärer Hausputz saugen staubwischen spülen abtrocknen in der Schrank stellen Fenster putzen Besteck polieren Teppich klopfen Wäsche waschen (Reibe) Wäsche auswringen Wäsche aufhängen Wäsche von der Leine holen Wäsche zusammenlegen Bettwäsche ausschütteln Bettwäsche beziehen fegen rühren ... Imaginär Handwerkern bohren hämmern schrauben sägen Nägel einschlagen Kabel aufwickeln ... Imaginär Gärtnern Rasen mähen Beete hacken Beete graben fegen Bäume beschneiden Büsche beschneiden Blumen pflanzen Blumen gießen häckern ... Imaginär Musizieren Klavier Geige Gitarre Rassel Bass Flöte Querflöte Dudelsack Trommel ...